Standfestigkeit erhöhen Was bei Potenzproblemen wirklich hilft

Die Standfestigkeit erhöhen.

Das war mein oberstes Ziel, nachdem ich damals bei Klara keinen hoch bekam.

Klara war eine absolute Schönheit: Lange dunkle Haare, grüne Augen und ein Lächeln zum Dahinschmelzen. Und von ihrem knackigen Hintern fang ich erst gar nicht an…

Eines Abends landeten wir dann bei ihr im Bett.

Da lag nun diese nackte Göttin vor mir, hungrig nach mir und meinem Schwanz.

Und dann?

Nichts.

Bei mir regte sich da unten absolut gar nichts.

Mittlerweile weiß ich genau, woran das lag. Und statt Flaute in der Hose befördere ich Frauen wie Klara heute in den 7. Orgasmushimmel.

In diesem Artikel erkläre ich dir genau, wie ich es geschafft habe, meine Standfestigkeit zu erhöhen.

All dieses Wissen gibt es auch in Form unseres kostenlosen 7-Tage-Trainings. Darin gehen wir noch tiefer ins Detail und du bekommst jeden Tag eine wertvolle Lektion mit Praxis-Übungen.

Schauen wir uns nun aber einmal an, was bei Potenzproblemen wirklich hilft.

1. Wer ist von Potenzproblemen betroffen?

Keinen hoch bekommen… In vielen Kreisen ist das immer noch ein Tabuthema.

Doch falls du denkst, dass du der einzige Mann damit bist, dann ist das weit gefehlt!

Fast jeden zweiten Mann über 40 plagen Erektionsstörungen. Und auch bei jungen Männern sind Erektionsprobleme absolut keine Seltenheit. Rund 30 % der 18 – 25 Jährigen bekommen im Bett öfter keinen hoch.¹⁾Eine der größten Studien zum Thema Impotenz wurde im Rahmen eines militärischen Eignungstests an 2500 Schweizern durchgeführt. Das Ergebnis der medizinischen Untersuchung ergab, dass 30 % der jungen Männer im Alter von 18 – 25 Jahren unter Erektionsstörungen litten.

Das sind allein in Deutschland mehrere Millionen (!) Männer.

Wie du siehst, besteht ein Riesen Bedarf, die Standfestigkeit beim Mann zu erhöhen. In diesem Video erkläre ich dir, wie dir das mit 3 einfache Methoden gelingt:

Und sind wir mal ehrlich: Beim Thema Standfestigkeit erhöhen geht es für die meisten Männer nicht nur um Sex.

Es geht auch um männlichen Selbstwert, sexuelle Scham und darum, die Frau zum Orgasmus zu bringen.

Gerade, wenn es um den weiblichen Orgasmus geht, gibt es neben der Penetration noch so viele andere Wege.

Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass Frauen oft die wildesten und lautesten Orgasmen durchs Fingern, Squirten oder Lecken bekommen.

In diesem Artikel erkläre ich dir, wie du eine Frau mit deiner Zunge absolut um den Verstand bringst.

Frauen richtig lecken

Frauen richtig lecken zu können ist wundervoll und einfach! Viele Männer scheuen sich davor eine Frau oral zu verwöhnen. Dabei kann er Oralsex die wohl heftigste Orgamuserfahrung der werden.

Nun aber zurück zur Standfestigkeit beim Mann:

Bevor ich dir sage, wie du diese konkret verbesserst, schauen wir uns erstmal kurz die schlimmsten Potenzkiller an. Wenn du diese nicht minimierst, bringt dir auch das beste Potenztraining nichts.

2. Vermeide diese Potenzkiller

Studien bestätigen, dass diese 3 Faktoren deine Potenz ruinieren:

Potenzkiller #1: Darum schaden die Extra Pfunde deiner Potenz

Starkes Übergewicht und eine lange Standfestigkeit sind wie Ebbe und Flut. Sie können nicht gleichzeitig existieren.

Das liegt daran, dass Übergewicht den gesamten Organismus beeinträchtigt.
Meist sorgen die zusätzlichen Kilos auch für einen hohen Blutdruck. Dieser schädigt auf Dauer die Gefäße, die den Penis mit Blut versorgen.

Studien zufolge kann bei Übergewicht das Risiko einer erektilen Dysfunktion bis auf das 3-fache ansteigen.²⁾Diese Studie kommt zu dem Ergebnis, dass 79 % der Männer mit Erektionsstörungen einen BMI von 25 kg/m2 oder mehr aufweisen. Ein BMI über 30 kg/m2 erhöht das Risiko für sexuelle Funktionsstörungen sogar um den Faktor 3. Allein in den USA sind Fettleibigkeit und Diabetes die Hauptursachen für eine erektile Dysfunktion bei 8 Millionen Männern.

Fettleibigkeit ist somit ein wahrer Potenzkiller.

Potenzkiller #2: Die Warnhinweise sind nicht umsonst

Auch wenn sich „die Kippe danach“ gut anfühlen mag, sie schadet deiner Standfestigkeit.

Das liegt daran, dass Nikotin die Blutgefäße verengt, wodurch der Penis schlechter durchblutet wird.

Wer also mit dem Rauchen aufhört, erhöht seine Chancen auf eine härtere Erektion.³⁾Diese Studie untersuchte, wie sich Nikotinkonsum auf die Erektionsfähigkeit auswirkt. Dazu wurden 118 Teilnehmer befragt, die 1 Jahr auf Rauchen verzichteten (Ex-Raucher) und 163 Teilnehmer, die weiterhin rauchten (aktuelle Raucher). Während sich bei 25 % der Ex-Raucher eine Verbesserung der Erektionsfähigkeit einstellte, war dies bei keinem der aktuellen Raucher zu beobachten.

Potenzkiller #3: Die Menge macht’s

Ähnlich schädlich ist Alkohol. Wobei es hier stark auf die Menge ankommt:

Ein Glas Wein am Abend kann sich nämlich auch durchaus positiv auswirken. In geringen Mengen weitetet Alkohol die Blutgefäße und kann dich etwas lockerer machen.

Bei übermäßigem Konsum schlägt das Ganze aber schnell ins Gegenteil um. Dann kann es passieren, dass die Weiterleitung der Nerven nicht mehr richtig funktioniert.

Die Folge: Du bekommst keinen hoch.

Außerdem schädigt langfristiger Alkoholkonsum die Nerven und Erektionsstörungen können dauerhaft werden.⁴⁾Diese Studie ergab, dass Alkoholabhängigkeit und Erektionsstörungen stark zusammenhängen. 37 % der Teilnehmer, die alkoholabhängig waren, wiesen demnach sexuelle Funktionsstörungen auf. Mit 25 % war eine erektile Dysfunktion die häufigste.

Um Erektionsstörungen zu beheben, solltest du diese 3 Potenzkiller also unbedingt vermeiden.

Was du konkret tun kannst, um deine Potenz zu steigern, erkläre ich dir jetzt.

3. Was tun bei Potenzproblemen?

Das hängt erstmal davon ab, ob es sich um psychische oder physische Potenzprobleme handelt.

Wenn dein bestes Stück nur beim Sex schlapp macht, beim Masturbieren aber wie eine Eins steht, handelt es sich meist um mentale Ursachen.

Wenn du auf Nummer sicher gehen willst, empfehle ich dir aber einen Besuch beim Arzt oder Urologen.

Solche psychischen Potenzprobleme treten meist bei jüngeren Männern auf.

Dabei geht es hauptsächlich darum, aus den ganzen Gedankenmustern auszubrechen und mehr in den Körper zu kommen.⁵⁾An Tag 7 unseres kostenlosen 7-Tage Trainings verraten wir dir einen Psychotrick, mit dem du deine Versagensangst ein für alle mal aushebeln kannst.

Mit welcher Strategie das super funktioniert, erkläre ich in diesem Video:

Bei körperlichen Erektionsproblemen solltest du dich auf jeden Fall von einem Arzt checken lassen.

Folgende Punkte können dir aber helfen, deine Standfestigkeit zu erhöhen:

1. Testosteron steigern

Vielleicht denkst du bei Testosteron erstmal an aufgepumpte Bodybuilder. Und ja, das Hormon Testosteron ist wichtig fürs Krafttraining. Aber es sorgt auch für eine bessere Standfestigkeit beim Mann.

Mehr Testosteron wirkt sich positiv auf deine Erektionsfähigkeit aus.⁶⁾In dieser Studie wurden bei ca. 10 – 20 % der Teilnehmer mit erektiler Dysfunktion hormonelle Anomalien (niedriger Testosteronwert) festgestellt. Daraus lässt sich folgern, dass Testosteron und Erektionsfähigkeit korrelieren.

An Tag 5 unseres kostenlosen 7-Tage E-Mail Trainings erklären wir, wie du mit einer einfachen Gewohnheit dein Testosteron Level sofort anheben kannst.

2. Hilfsmittel (Penisring)

Um die Standfestigkeit zu verlängern, gibt es allerlei Hilfsmittel auf dem Markt. Am einfachsten (und effektivsten) ist ein sogenannter Penisring.

Dieser wird über den Penis gezogen und verstärkt die Erektion, indem er den Rückfluss des Blutes abklemmt.

Dadurch hält die Erektion nicht nur länger an, sie ist auch spürbar härter und praller. Allerdings dient ein Ring eher als kurzfristige Lösung und nicht als Trainingsgerät, um die Potenz langfristig zu steigern.

Was bringt ein Penisring?

Wie funktioniert ein Penisring? Bei richtiger Verwendung sorgt er für eine prallere Erektion und hilft bei Erektionsproblemen.

3. Medizinische Potenzmittel

Die kleine blaue Pille ist nicht umsonst weltberühmt.

Viagra und andere sogenannte PDE-5 Hemmer erhöhen die Erektionsfähigkeit nachweislich – sogar bei chronischen Erkrankungen wie Diabetes mellitus.⁷⁾Diese Studie ergab, dass Sildenafil (der Hauptbestandteil von Viagra) auch bei schwierig zu behandelnden Patienten wirksam war. Teilweise trat die Wirkung bereits nach 14 Minuten ein und hielt bis zu 12 Stunden.

Sie sind daher recht erfolgversprechend. Doch wie bei allen Medikamenten gilt: Keine Wirkung ohne Nebenwirkungen. Außerdem sind derartige Arzneimittel rezeptpflichtig.

4. Natürliche Potenzmittel

Im Vergleich zu Viagra und ähnlichen Präparaten ist die Wirkung natürlicher Potenzmittel nur begrenzt erwiesen.

Im Internet findet sich eine ganze Reihe dieser Heilmittel, die versprechen, die Standfestigkeit zu erhöhen. Zu den bekanntesten zählen unter anderem Ginseng, Yohimbin und Ashwaganda.

Falls du an solchen Substanzen interessiert bist, empfehle ich dir vorher dieses Video anzuschauen:

Ausreichend Sport und eine ausgewogene Ernährung sind ebenfalls wichtige Faktoren, auf die ich gleich noch zu sprechen komme.

Doch davor möchte ich dir aber noch kurz 2 Übungen an die Hand geben, mit denen du deine Standfestigkeit erhöhen kannst – egal, um welche Art von Potenzproblemen es geht.

4. Mit diesen Übungen deine Standfestigkeit verlängern

Eine der effektivsten Methoden, um Potenzprobleme in den Griff zu bekommen, ist Beckenbodenmuskeltraining.⁸⁾Dass Beckenbodentraining effektiv ist, belegt eine Studie aus Großbritannien: Bei 40 % der Probanden mit erektiler Dysfunktion verschwanden Erektionsprobleme durch Beckenbodentraining komplett. Bei 35 % hat sich die Erektionsfähigkeit deutlich verbessert.

Wichtig zu verstehen:

Die liegen im Beckenboden und können durch Übungen gezielt trainiert werden:

Potenztraining: Übung 1 – Für Anfänger

Wenn du zum ersten Mal von derartigen Übungen hörst, dann ist der 1. Schritt, den Beckenbodenmuskel überhaupt zu finden.

Das klappt am einfachsten, indem du deinen Strahl beim Pinkeln unterbrichst. Den Muskel, den du dazu anspannst, ist dein Potenzmuskel.

Hast du ihn gefunden, kannst du dieses Anspannen beliebig oft wiederholen (allerdings nicht mehr beim Pinkeln).

Idealerweise startest du mit 1 – 2 Sekunden Anspannen und ein paar Sekunden Entspannen (für 1 – 3 Minuten). Dann kannst du langsam die Zeiten erhöhen.

Potenztraining: Übung 2 – Für Fortgeschrittene

Für diese Übung brauchst du eine Erektion.

Ähnlich wie bei Übung 1 spannst du deinen Beckenbodenmuskel an. Gleichzeitig spannst du aber auch deinen Penis an und versuchst deine Erektion möglichst lange zu halten.

Dadurch stärkst du deine Muskulatur und somit deine Standfestigkeit.

Potenztraining: Übung 3 – Für Experten

Wenn du noch eine Schippe drauflegen willst, kannst du auch ein kleines Gewicht an deinen Penis hängen.

Genau wie in Übung 2 spannst du deinen Penis mit Muskelkraft an. Doch zusätzlich hängst du ein kleines Gewicht an dein bestes Stück. Hierzu eignen sich Armbänder, ein Schlüsselbund oder auch ein Waschlappen.

Mit diesem Penis-Gewichtheben wirst du nach einiger Zeit viel leichter eine Erektion halten können.

5. Mit Masturbation zu mehr Standfestigkeit als Mann?

Ja, das geht.

Aber Achtung!

58 % der Männer benutzen Pornos, wenn sie sich einen runterholen.

Du kannst dich durch so ein Masturbieren auch darauf konditionieren, dass du nur noch zu Pornos kannst und bei einer richtigen Frau keinen mehr hoch bekommst.

Das heißt konkret:

1. Verzichte auf Pornos! Lass dir stattdessen Zeit und versuche, alle Sinne mit einzubauen. Dann klappt es auch besser beim nächsten Mal, wenn du echten Sex hast.

2. Spiele mit deiner Erregung. Dabei kannst du dich mehrmals bis kurz vor den Orgasmus bringen und dann die Erregung wieder abklingen lassen. Durch dieses Teasing lernst du auch, was dich besonders heiß macht.

3. Halte deine Erektion allein mit Muskelkraft. Bringe dich erneut bis kurz vor den Höhepunkt und versuche die Erektion dann möglichst lange zu halten – nur durch Anspannen.

In diesem Video gebe ich dir noch ein paar weitere Ideen, um mit Masturbation deine sexuelle Standfestigkeit zu erhöhen:

Doch was alleine geht, geht noch leichter zu zweit:

6. Gemeinsam mit deiner Partnerin deine sexuelle Standfestigkeit erhöhen

Die oben genannten Punkte funktionieren genauso (oder noch besser) mit einer Partnerin.

Wenn deine Freundin dich immer wieder kurz vor den Höhepunkt bringt und dann aufhört, ist das extrem geil. Wie ein Gummiband, das sich nach und nach immer mehr spannt, bis es irgendwann losgelassen wird.

Genauso kannst aber auch DU beim Sex kurz vor dem Orgasmus stoppen und deinen Schwanz rausziehen.

Dann hältst du kurz inne und lässt die Erregung durch deinen Körper fließen. Auch hier kannst du versuchen deine Erektion mit Muskelkraft zu halten und dann wieder weiter machen.

Diese Start-Stopp-Methode ist nicht nur richtig heiß für dich und für sie. Dadurch bekommst du auch mehr Ausdauer beim Sex und euer Liebesspiel wird leidenschaftlicher und intensiver.

Falls du keine Erektion bekommst, kannst du auch auf andere Arten Spaß mit deiner Partnerin haben.

So gut wie jede Frau steht z.B. darauf, geleckt zu werden.

Wenn du zusätzlich weißt, wie du Frauen zum Squirten bringst, werden Frauen verrückt nach dir. Besonders Frauen, die noch nie auf diese Art ejakuliert haben. Da ist es meist ein regelrechtes Orgasmus-Feuerwerk.

Wie das geht, erkläre ich dir in diesem Artikel.

Die Ejakulation der Frau

Die Ejakulation der Frau ist kein Mythos. Squirten ist vollkommen normal und kann von vielen Frauen erlebt werden. Wenn du ihnen dieses geschenkt geben kannst, wirst du sie in ungeahnte Gefühlszustände bringen.

7. Kann Sport die Standfestigkeit erhöhen?

Ja. Wer regelmäßig Sport treibt, bekommt leichter einen hoch.

Das liegt an 2 Gründen:

1. Sport reduziert das Risiko für Arterienverkalkung und fördert die Durchblutung.
2. Sport (insbesondere Kraftsport) erhöht dein Testosterongehalt, was sich wiederum positiv auf deine Erektionsfähigkeit auswirkt.

Besonders gut eignen sich Ausdauersportarten in Kombination mit intensiveren Intervalleinheiten oder Krafttraining.

Nur auf übermäßiges Fahrradfahren sollte Mann verzichten.⁹⁾Diese Studie kommt zu dem Ergebnis, dass langes Radfahren zu Taubheitsgefühlen im Genitalbereich führen kann. Langfristig kann es auch zu Impotenz führen.

8. Welche Lebensmittel verbessern die Standfestigkeit?

Ernährung ist wichtig. Das erzählte uns damals schon Großmutter.

Und ja, auch für die Potenz – besonders über einen längeren Zeitraum.

Potenzsteigernde Lebensmittel:

Lebensmittel, die den Blutdruck senken und die Durchblutung fördern, können die Standfestigkeit verbessern.

Besonders eignen sich:

• Frisches Obst und Gemüse
• Fisch und Meeresfrüchte
• Olivenöl¹⁰⁾Studien legen nahe, dass bereits 9 Esslöffel Olivenöl pro Woche Erektionsprobleme um bis zu 40 % reduzieren können.
• Nüsse
• Vollkornprodukte
• Ingwer & Knoblauch

Potenzmindernde Lebensmittel:

Durch eine falsche Ernährungsweise können die Blutgefäße verstopfen, was sich negativ auf die Durchblutung im Penis auswirkt.

Außerdem kann der übermäßige Konsum von zucker- und fetthaltigen Produkten zu Übergewicht führen. Das erhöht ebenfalls das Risiko für Potenzprobleme.

Folgende Lebensmittel solltest du nur in Maßen konsumieren:

• Verarbeitetes Fleisch
• Fertigprodukte
• Zucker
• Alkohol
• Kaffee
• Milchprodukte mit hohem Fettgehalt

Die richtige Ernährung kann den Unterschied machen, ob du eine Erektion bekommst oder nicht. Aber das zeigt sich meist erst nach Monaten oder gar Jahren.

Wie du deutlich schnellere Ergebnisse erzielst (teilweise schon nach einer Woche), erkläre ich dir im letzten Abschnitt:

9. Endlich länger können

Hey Mann, ich habe schon unzähligen Männern dabei geholfen, ihre Standfestigkeit zu erhöhen. Darunter waren auch Männer, die seit Jahren keinen Sex mehr hatten.

Deshalb kenne ich die Gründe mittlerweile genau und weiß, was wirklich hilft. All dieses Wissen habe ich in einem kostenlosen 7-Tage E-Mail Training zusammengefasst.

An Tag 6 verrate ich dir dazu ein Geheimnis, dass Frauen im Bett zum Durchdrehen bringt. Und ganz nebenbei stärkt es deine Erektion als Mann enorm.

Also worauf wartest du?

Über den Autor:

Mein Name ist Martin und ich bin Männercoach. Als Sven & ich 2013 Männlichkeit stärken gegründet haben, konnten wir nicht erahnen, welche Revolution wir in der deutschensprachigen Männerwelt auslösen.

Heute besuchen Millionen Männer diesen Blog, schauen unsere Videos bei Youtube oder lesen eifrig unser kostenfreies E-Mail-Training. Hunderte dieser Männern machen sich jedes Jahr auf, die Kraft ihrer Männlichkeit bei unserem Männerworkshop Authentisch Mannsein neu zu entfachen.

Es würde mich freuen, dich dort vielleicht auch bald persönlich zu treffen.

Mit männlichen Grüßen