Zu wenig Sex in der Beziehung 12 effektive Wege für mehr Sex

Nicht wenige Männer klagen über zu wenig Sex in der Beziehung.

Aber noch weniger verstehen, warum ihre Frau nicht mehr dieselbe Lust auf sie verspürt, wie es früher der Fall war.

Wenn du dich nicht mehr mit wenig Sex in der Beziehung zufrieden geben willst und wissen willst was du tun kannst, dann ist dieser Artikel genau für dich geschrieben.

Es gibt nämlich einen Grund, warum für eine funktionierende Beziehung Sex so wichtig ist.

Und warum es leider ein natürlicher Prozess ist, dass er in Langzeitbeziehungen abnimmt.

Es muss aber nicht bei zu wenig Sex bleiben!

Es gibt 12 Tipps in diesem Artikel, mit denen du effektiv gegensteuern kannst und so nicht nur eure Beziehung stärkst, sondern auch wieder das Feuer zwischen ihre Beine bringen wirst.

Damit nicht genug, verrate ich dir in unserem kostenlosen 7-Tage Training Sextipps, mit denen du deine Frau alles um sie herum vergessen lassen kannst.

1. Warum ist Sex überhaupt so wichtig?

Ist Sex für eine gesunde Beziehung ausschlaggebend und macht zu wenig Sex gar krank?

Ohne Sex wird zwar keiner krank.

Aber es ist nachgewiesen, dass uns viel Sex in einer Beziehung nachweislich glücklicher macht.¹⁾Diese Befragung unter 7000 liierten Paaren ergab: Wer öfter miteinander schläft, ist zufriedener in seiner Partnerschaft..

Das liegt vor allem an Hormonen.

Beim Sex wird Oxytocin ausgeschüttet und sorgt dafür, dass wir uns nah und verbunden fühlen.

Für ein Drittel der Menschen ist physischer Kontakt deshalb ihre stärkste Liebessprache.²⁾Gary Chapman beschreibt in seinem Buch “Die 5 Sprachen der Liebe” die Ebenen, auf denen Menschen ihre Zuneigung zeigen. Eine Liebessprache ist dabei die Form, wie sie ihre Liebe ausdrücken und wie sie selbst geliebt werden wollen.

Sex zu vernachlässigen kann somit dazu führen, dass einer oder beide Partner sich nicht mehr geliebt fühlen.

Zudem haben Männer 10 – 20 Mal so viel Testosteron, also einen verdammt viel höheren Sextrieb.

Wenn sich hier zu lange nichts verbessert, bedeutet das regelmäßig das Aus für Partnerschaften, die eigentlich funktionieren könnten.

Bevor du jedoch falsche Schlüsse über dein Sexualleben ziehst, klären wir zuerst, was wenig Sex bedeutet.

2. Wieviel Sex ist zu wenig Sex in der Beziehung?

​​Wieviel Sex ist zu wenig?

Um diese Frage zu beantworten gibt es zwei Herangehensweisen:

1. Was die Wissenschaft sagt.
2. Wo du dich gerne sehen möchtest.

Wenn du beides gegeneinander abwägst, bekommst du eine gesündere Einschätzung, wann du wirklich von zu wenig Sex in der Beziehung sprechen musst.

Wie wenig Sex ist zu wenig nach der Statistik?

Die Statistik zeigt, dass die meisten Paare zwischen einmal die Woche und mehrfach im Monat Sex haben (61%).

Nur wenige haben täglich Geschlechtsverkehr (4%), während 35% einmal pro Monat oder seltener intim werden.³⁾Diese Statistik stellt die Sexhäufigkeit verheirateter und unverheirateter Paare sowie Singles gegenüber. Dabei haben unverheiratete Paare deutlich mehr Sex als Verheiratete oder Singles: 30 % der unverheirateten Paare hat mehrmals die Woche Sex. Demgegenüber behaupten das nur je 19 % der Verheirateten oder Singles.

Eine Forschung der University of Toronto Mississauga ergab, dass einmal Sex pro Woche für die meisten Paare ideal ist.⁴⁾Eine großangelegte Studie mit über 30.000 Befragten ergab ein optimales Minimum von einmal Sex pro Woche in Beziehungen.

Mehr Sex macht nicht notwendigerweise glücklicher, aber weniger Sex durchaus unglücklicher.

3. Wie viel Sex wünschst du dir?

Der zweite Schlüsselaspekt bei der Beurteilung, ob ihr zu wenig Sex in der Beziehung habt, ist euer individuelles Lustniveau.

Wenn du dich täglich dreimal danach sehnst, aber sie nur einmal im Monat, entsteht Reibung.

Befragt man Frauen, sagt die Mehrheit, dass sie zwischen einmal und fünfmal pro Woche wollen.

Den Wunsch zu haben, bedeutet jedoch nicht immer, es auch tun zu können.

Zeit, Energie und weitere Störfaktoren, die ich dir nachher im Artikel zeige, verhindern das.

Es geht also darum, einen gemeinsamen Nenner zu finden, der beide befriedigt.

Allerdings!

Bewerte die Quantität nicht über, denn Qualität ist von weit größerer Bedeutung.

Genau deshalb fokussiert sich das kostenfreie 7-Tage-Training auf hochwertige Methoden, mit denen du deine Frau wirklich um den Verstand vögeln wirst.

Damit wird eine einzige sinnliche Begegnung so intensiv wie zuvor fünf.

4. Das ist die natürliche Entwicklung der Sexualität über die Zeit

Du hast es sicher schon oft gehört:

Die Sexualität eines Paares ändert sich über die Zeit.

Aber was genau bedeutet das und was ist normal?

Am Anfang steht der Drogenrausch

Wenig Sex am Anfang der Beziehung ist die Ausnahme.

Außer wenn generell zu wenig Anziehung zwischen euch besteht oder deine Frau einen geringen Sextrieb hat, ist es normal, dass leidenschaftlicher, intensiver Sex zur Tagesordnung gehört.

Rammeln wie Karnickel erfüllt den Drang der Evolution, uns so schnell wie möglich fortzupflanzen.

Im Computertomografen sieht man bei verliebten Paaren die gleichen Hirnareale aktiv wie beim Drogenrausch.

Was passiert, dass irgendwann die Freundin wenig Sex will?

Wenn die Sexualität ersetzt wird

Sex schafft anfangs Intimität und Stabilität, doch irgendwann ist unser Nähelevel hoch genug und wir brauchen ihn dafür nicht mehr.

Schon früh in der Beziehung verschwindet der Reiz des Neuen und es gibt weniger Sex in der Beziehung.⁵⁾Diese Studie hat die Auswirkungen von Beziehungsdauer, Zusammenleben und Ehe auf die Häufigkeit des Geschlechtsverkehrs bei Paaren untersucht. Das Ergebnis: Weniger Sex betrifft Paare schon anfangs der Beziehung unabhängig davon, ob sie verheiratet sind oder “nur” zusammen.

Dann häufen sich Beschwerden über zu wenig Sex in der Ehe.

Es gibt neben dieser natürlichen Entwicklung aber auch andere Gründe, warum deine Freundin nicht mehr mit dir schlafen will.

5. Die wahren Gründe für zu wenig Sex in der Beziehung

Das natürliche Zurückgehen der Sexhäufigkeit erklärt aber oft nicht, wenn zu wenig Sex in einer Beziehung ein Problem wird.

Denn Schuld sind meist andere Ursachen.

1. Einschneidende Gründe

Depression, Trauer, Stress, oder Überlastung, sei es im Beruf oder Privatleben, sind massive Libido-Killer.

Dazu gesellen sich oft Versagensängste, nicht im Bett zu genügen.

Das gilt für Männer und Frauen.

Wie in Säure löst sich das Liebesleben auf.

Schwangerschaften sind ebenfalls einschneidend.

Während dieser Zeit und solange die Kinder klein sind, hat die Frau oft wenig Lust auf Sex, obwohl sie normalerweise danach wieder aufflammt.

Wenn der Storch bei euch vorbeigeschaut hat, lass deine Beziehung noch nicht an fehlenden Komplimenten und Sexfrust scheitern, sondern verstehe deine Frau nach diesem Video besser:

2. Ihr seid wie Brüderlein und Schwesterlein

Kennst du das Pandasyndrom?

Pandas sind enorm asexuell.

Wenn du für sie nur noch das kuschelige “Bärchen” bist, aber nicht auch der unabhängige, abenteuerliche Eroberer, stellt sich die gleiche Apathie ein.

Nähe ist wichtig, doch zu viel kann Beziehungen in die Friendzone drängen.

Mann und Frau brauchen Spannung in ihrer Interaktion.

Wieso shittesten Frauen uns sonst?

Sie wollen sehen, dass wir keine nachplappernden Papageien sind.

Sondern starke, eigenständige Persönlichkeiten, die sich auch mal lebhaft mit ihnen auseinandersetzen, um sie danach lustvoll zu nehmen.

Ansonsten quittieren sie das intuitiv mit wenig Sex.

3. Der Feind in ihrem Bett

Wer möchte schon mit jemandem intim werden, mit dem er ständig streitet?

Wer Konflikte nicht anspricht oder bearbeitet, verbrennt immer wieder den schönen Vorgarten, den er zu pflanzen versucht und fördert wenig Sex in der Beziehung.

Auch wenn mir Coachingteilnehmer erzählen “meine Freundin liebt mich nicht mehr”, liegt das oft genug an einem:

Dass sie einer Frau das vorenthalten, was sie sich am meisten wünscht – die Bestätigung ihrer Weiblichkeit.

Und irgendwann sucht sie sich einen Mann, der ihr das gibt.

4. Routine ist ein absoluter Lustkiller

Es gibt für Sex nichts Schlimmeres als Eintönigkeit.

Nicht nur wissen viele Männer schlechtweg nicht, wie sie mehrfach eine Frau zum Orgasmus bringen.

Auch kommen sie nie dahinter, wie sie auch über Jahre die Kreativität in der Kiste erhalten.

Sie glauben, “grenzwertige” Themen wie z.B. Analsex seien tabu und lassen dabei das enorme Potenzial der Lust ihrer Partnerin verlorengehen.

Zu beider Frustration.

Im kostenfreien 7-Tage-Training verrate ich dir einen Trick, wie du auch die “grenzwertigen” Fantasien in die Tat umsetzt.

Und du erfährst, welche wilden Frauenphantasien auch in deiner Partnerin stecken und wie du sie befreist.

5. Moderne Gründe

Alles Genannte waren schon immer Gründe für zu wenig Sex in der Beziehung.

Bei alledem gibt es zum Überfluss aber auch noch ganz neuzeitliche Ursachen.

Was beispielsweise dein Smartphone mit zu wenig Sex zu tun hat, erklärt Martin anhand von neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen in diesem Video:

6. Muss ich mich einfach damit abfinden?

Es gibt Paare, für die eine Beziehung mit wenig Sex oder gar keinem Sex komplett in Ordnung ist.

Sie finden gemeinsame Erfüllung in Hobbys, Haushalt oder Kindererziehung.

Aber Achtung!

Ist das nur für einen von euch ein befriedigendes Beziehungsmodell, dann werdet ihr beide unglücklich.

Was willst du?

Wenn du wieder mehr Sex willst, dann kümmere dich um dieses Thema.⁶⁾In unserem kostenlosen 7-Tage Training erhältst du eine Strategie für langfristigen Erfolg im Bett. Darin geben wir dir 3 simple Prinzipien, mit denen du das Feuer der Leidenschaft wieder entfachst.

7. 12 effektive Wege, wie ihr wieder mehr Sex haben könnt

Nach dir habt ihr zu wenig Sex in der Beziehung?

Aber was kannst du tun?

Hier hast du 12 Möglichkeiten, wieder mehr Sex zu haben.

1. Die Abkürzung – Sex mit einer Anderen

Vielleicht denkst du daran, heimlich eine Affäre anzufangen?

Dann kann ich dir eine Sache versprechen: Dadurch sind Probleme vorprogrammiert.

Außerdem solltest du dich fragen: Willst du so ein Mann wirklich sein?

Vielleicht spielst du aber auch mit dem Gedanken einer offenen Beziehung…

Doch auch hier gilt: Es ist nicht alles Gold was glänzt.

Auch wenn die Sache abgesprochen ist, bringt das ganz neue Herausforderungen mit sich.

Klar, fremde Frauen zu verführen, kann einem Mann die Jagdlust zurückgeben und so wieder Feuer in die Beziehung bringen.

Aber!

Das Feuer kann schnell außer Kontrolle geraten und aus der Abkürzung wird eine Sackgasse.

Mal ganz zu schweigen von der Tatsache, dass deine Frau mit anderen Typen in die Kiste steigen kann.

Kurzum:

Wenn Beziehungsprobleme die Ursache für den Sexmangel sind, sind erlaubte Affären nur Betäubung.

Es ist besser, die Grundprobleme anzugehen, bevor sie explodieren.

2. Was wirklich hilft – die richtigen Fragen stellen

Was tun, wenn du wenig Sex in der Beziehung wirklich lösen willst?

Fang an, darüber zu sprechen.

Finde heraus, wie deine Frau den Zustand sieht:

Ist sie damit zufrieden?

Möchte sie eigentlich auch wieder mehr Sex?

Was hindert sie?

Was glaubt sie, würde helfen?

Und was sind ihre heimlichen, sexuellen Wünsche?

Tipps, wie du so ein Gespräch über Sex am besten führst, bekommst du in diesem Video:

Es kann sein, dass ihr beim Austausch staubige Konflikte unter dem Teppich hervorholt.

Dann wird es Zeit, endlich anzufangen, diese zu konfrontieren und nachhaltig zu lösen.

3. Erstmal gar kein Sex!

Bitte was?

Ja, genau, kein Sex!

Nimm mal den Druck raus, ihr eine Druckbetankung verpassen zu müssen.

Wenn eine Frau wenig Lust auf Sex hat, dann fehlt ihr manchmal einfach die Sinnlichkeit.

Dass ihr langsam Körperkontakt aufbaut und euch Zeit für ein Vorspiel nehmt.

Am schnellsten findet ihr wieder dazu, wenn ihr den Sex mal bewusst außen vor lasst und euch nur Zeit nehmt, einander körperlich zu entdecken.

Welche Berührungen empfindet sie/du ganz besonders schön?

Wie fühlt sich wenig/viel Hautkontakt an?

Was passiert, wenn ihr nebeneinander liegt und euch tief in die Augen schaut, während ihr eure Hände haltet?

Du wirst merken, dass solche Dinge die Sinnlichkeit in eurem Sexleben zurückbringen.

4. Sexualtherapeuten aufsuchen

Der Gang zum Therapeuten oder die Teilnahme an einem Workshop muss nicht immer der letzte Versuch sein.

Im Gegenteil!

Profis wissen genau, welche Schritte euch in eurer Situation weiterbringen und sind darum die wahren Abkürzungen.

5. Druck raus – sofort!

Deine Partnerin oder dich unter hohe Erwartungen zu setzen, dass sich jetzt alles innerhalb von ein paar Gesprächen um 180 Grad drehen muss, ist kontraproduktiv.

Das ist wie bei Erektionsstörungen. Da führt innerer Druck auch dazu, dass es schlimmer anstatt besser wird.

Genauso zerstören Vorwürfe das Vertrauen, das es jetzt braucht.

Veränderung einer solchen Dynamik brauchen Zeit und können locker mal ein Jahr brauchen.

Also macht langsam und gebt euch den Raum.

6. Geheimtipp: Sex im Schlaf zurückgewinnen

Wusstest du, dass der häufigste Grund für Sexverzicht Müdigkeit ist?

Wie stressig ist denn euer Alltag?

Habt ihr überhaupt genug Energie für eine heiße Nacht oder müsst ihr endlich mal wieder gesund und regelmäßig (alleine) schlafen?

Wie willst du beim Sex länger durchhalten können, wenn du andauernd platt bist?

Also ab in die Heia, um die Batterien aufzutanken.

John Gottman fand zudem heraus, dass Männer, die sich in die Hausarbeit und Kinderbetreuung einbringen, ein erfüllenderes Sexleben genießen und glücklichere Beziehungen haben.⁷⁾John Gottman hält in seinem Buch “Die 7 Geheimnisse der glücklichen Ehe” Ergebnisse aus verschiedenen Studien fest, die Ehen harmonischer machen.

Damit eure Batterien gar nicht erst erschöpft werden, solltet ihr euch beiden im Alltag zur Seite zu stehen.

Das verbessert nicht nur eure Beziehung, sondern auch euren Sex.

7. Übernimm die Führung

Vielleicht ist sie am Anfang eurer Beziehung noch wie wild über dich hergefallen. Doch das ist irgendwann vorbei…

Bei Männern und Frauen entwickelt sich Lust nämlich unterschiedlich.

Während wir aus dem Nichts geil werden können, müssen Frauen erst dazu hingeführt werden.

Willst du keine Beziehung mit wenig Sex, dann übernimm die Führung und inspiriere sie.

Fang an zu flirten und gehe irgendwann in Dirty Talk über.

Lies die Körpersprache der Frau und heize sie durch intime Berührungen zum richtigen Zeitpunkt an.

Überlass es nicht dem Zufall, ob ihr Sex habt, sondern zeig dich als sexuelles Wesen, das sie einlädt auf einen erotischen Tanz.

8. Von der Muse geküsst – Im Freiraum entsteht Inspiration

Bevor du dieses Video gesehen hast, wirst du wahrscheinlich gar nicht glauben, was für krasse Sexphantasien Frauen haben:

Wenn du willst, dass ihre lustvollen Träume Realität werden, dann musst du dafür sorgen, dass sie sich ausbreiten können.

Im Alltagsstress zwischen Job, Einkauf und Kindern wird das aber nichts.

Schaffe Freiräume für Entspannung und Entdeckung.

Aber kein Netflix, sondern wirklich aktiv die Welt entdecken.

Einen Ausflug machen, bei einem Massageabend (ohne Sex zu fokussieren) die Seele baumeln lassen, gemeinsam lecker kochen.

Das sind Momente, in denen Kreativität und offene Gespräche gerne wachsen.

9.Anziehung durch Abstand

Gerade während des Lockdowns hingen viele Paare einfach viel zu sehr aufeinander.

Selbst wenn du Pizza liebst, wird sie dir nach einem Jahr, jeden Tag, zu jeder Mahlzeit aus dem Hals hängen.

Wenn du aber hin und wieder dein Lieblingsgericht bekommst, dann freust du dich schon richtig auf den Moment.

Genau deswegen ist es so schön, wenn unser Partner etwas alleine macht und dann wieder zu uns kommt, nachdem wir ihn ein kleines bisschen vermisst haben.

Frauen finden es anziehend, wenn du deinen Hobbys nachgehst oder mal ein Wochenende mit deinen Jungs verbringst.

Und sie dich nach etwas Vermissen wieder in die Arme schließen kann.

10. Ein Blick in deinen Kalender verrät die Qualität deines Sexlebens

Wer sich jeden Tag mit Arbeit und Verpflichtungen zupflastert, hat irgendwann noch maximal Energie für den Fernseher.

Ein Trick von Paaren, ihre Leidenschaft zu erhalten, sind regelmäßig Dates einzuplanen.

Dabei geht es nicht nur um Sex.

Es geht darum, einander immer wieder kennenzulernen, gemeinsam Neues zu entdecken und sich zusammen weiterzuentwickeln.

Wenn ihr Zeit schafft, um wieder Prickeln in euer Leben zu bringen, wirst du sehen, dass es auch bald wieder vor Lust in ihrem Bauchnabel prickelt.

11. Ihre Frage: Siehst du mich?

Willst du Sex mit deiner Schreibtischlampe?

Nein?

Warum behandelst du deine Frau dann vielleicht so selbstverständlich wie ein altes, langweiliges Möbelstück?

Fängst du an Frauen zu verstehen, dann wird dir klar:

Frauen wollen gesehen werden und das Begehren ihres Mannes spüren.

Würdest du dich über wenig Sex in der Ehe wundern, wenn deine Frau dich nur noch als einkommensgenerierenden Handwerker mit nächtlicher Wärmflaschenfunktion betrachten würde?

Also wie kannst du ihr zeigen, dass du ihre Schönheit wahrnimmst?

Wie kannst du Wertschätzung ausdrücken für das, was sie für dich, den Haushalt und eure Kinder tut?

Welche spannenden Gesprächsthemen beschäftigen deine Frau, mit denen du ihr ein Lächeln auf die Lippen zauberst?

Und auch beim Thema Sex direkt:

Hast du dir durch eine Pornosucht angewöhnt, sie mit den Porno-Models zu vergleichen und gibst ihr unbewusst das Gefühl nicht geil genug zu sein?

Klar, dass eine Frau dann wenig Sex will.

Sieh dir in diesem Video echt mal an, warum du deine Sexualität durch Pornos zerstörst:

12. Du isst auch nicht immer das gleiche – wie wieder Schärfe reinkommt

In diesem Artikel hast du von mir oft gehört, dass du wieder Abwechslung in deine Beziehung bringen musst, um sie neu zu beleben.

Ob jetzt durch Zeit für dich, damit sie dich vermissen kann.

Durch spannende und entspannende Date Ideen.

Oder durch interessante Gespräche, in denen ihr euch einander öffnet.

All das kann dafür sorgen, dass deine Freundin wieder Lust auf mehr Sex mit dir bekommt.

Vielleicht ist der Sex selbst aber auch einfach mittlerweile zur täglichen Sandmannroutine geworden und lässt den Bereich zwischen ihren Beinen einschlafen.

Würdest du jeden Tag zum Dönermann gehen wollen, bis selbst die Tonne Scharf, die er ins Brötchen kippt, keinerlei Emotionen mehr in dir auslöst?

Warum fängst du dann nicht an, endlich kreativ in deiner Verführung zu werden?

Deine Frau an neuen Orten zu nehmen?

Ihr das Hirn mit Techniken herauszuvögeln, von denen sie nicht mal in ihren 50 Shades of Grey Romanen gelesen hat?

Wie wäre es, wenn du dein Sexleben in ein so heißes Szenario verwandeln könntest, als käme es direkt aus der Feder eines Pornoregisseurs?

Wie das konkret geht, erfährst du in unserem kostenfreien 7-Tage-Training.

Für Tag 3 habe ich tatsächlich sogar einen wahnsinnigen Tipp zum Lecken, den sonst nur Pornostars kennen.